Para Pensar...

Um dia de cada vez; um passo de cada vez; ler duas páginas de um livro; Para muitas pessoas estes exercícios são desprezíveis e ineficazes. No entanto para o escritor Stephen Guise a mudança de uma vida, como ocorreu com ele, acontece através de pequenas porém  repetidas atitudes. Ele denominou de Mini hábitos.  Portanto, é preferível pequenas ações, que no final apresentarão resultados extraordinários, do que  fazer muito no início e fracassar. A lógica é a seguinte: cada dia fazer o proposto, se pode até fazer mais, no entanto, jamais deixar de realizar a tarefa. Pequenas atitudes podem e mudam a vida de uma pessoa, através da formação de Mini hábitos, será verdade ? 

Diante uma crise de ansiedade como proceder ? Primeiro observe teus pensamentos. Depois questione estes pensamentos. Serão verdadeiros? Serão  catastróficos? Posso superá- los ? Qual a melhor forma de agir ? Os pensamentos distorcidos causam danos à vida emocional. Sempre que eles se manifestarem aja de forma imediata questionando e mostrando a verdade. Troque o pensamento por um melhor. Desmascare-o com os fatos. Não se permita ser conduzido para uma crise de ansiedade, posto que,  tudo depende de como você irá conduzir esta situação. Nunca esqueça:" tudo passa". 

Acalme -se técnica de Bernardo Rangé. A - aceite sua ansiedade.Não lute contra, lutar agiganta a ansiedade. C - contemple o ambiente, a natureza, seu entorno.  A - aja, continue mantendo suas atividades,diminua o ritmo, mas continue.  L - libere o ar dos pulmões.Faça uma respiração prestando atenção.  M - mantenha - se fazendo os passos anteriores..  E- examine seus pensamentos  e veja se estão coerentes com a realidade. S -  sorria você conseguiu você saiu do desconforto.   E - espere com realidade os acontecimentos. Agora você já aprendeu a técnica sabe se defender. Repita esta técnca sempre e tudo voltará a normalidade. 

Mindfulnees atenção plena ao momento presente; tal processo deve ocorrer com generosidade, sem julgamento. Quando ocorrer distração  se deve de forma suave retornar ao momento presente.  Modo atuante ou piloto automático  acontece com maioria de pessoas, ocorre uma distração e a pessoa realiza suas tarefas no automatismo. Esta característica  é importante porque permite eficácia e celeridade. Dirigir um carro exige uma série complexa de atividades, no entanto, o ente humano realiza esta tarefa no automatismo.  Mas, viver neste modo causa sofrimento e, desperdício  de vida. Já o Modo existente é o modo da atenção  plena, neste modo a pessoa acompanha cada tarefa sem distrações. Importante compreender que através  de técnicas e meditações  o ser humano pode ampliar sua permanência  no modo existente. Só uma questão de prática é persistência.  Neste modo a pessoa é mais eficiente e feliz. 

Ansiedade se alimenta do desejo de fugir da ansiedade. Este processo de querer sair a todo custo da ansiedade é indutor da ansiedade. Portanto o primeiro passo é desmascarar a ansiedade. Quando os sintomas chegarem afirmar de forma convicta e sempre : "é ansiedade é inofensiva". Segundo passo viver o momento presente, ou seja, retornar para o momento presente,ansiedade é futuro em excesso. O aqui e agora é bom de mais!  Terceiro passo, respiraçāo, pode ser inspira conta 4, expira conta dois. Ou usar meditação mind fullness de pelo menos  três minutos de  atenção plena a sua respiração. Quarto nāo desistir e aplicar o demais passos sempre.