A - aceite sua ansiedade.Não lute contra, lutar agiganta a ansiedade.
C - contemple o ambiente, a natureza, seu entorno.
A - aja, continue mantendo suas atividades,diminua o ritmo, mas continue.
L - libere o ar dos pulmões.Faça uma respiração prestando atenção.
M - mantenha - se fazendo os passos anteriores..
E- examine seus pensamentos e veja se estão coerentes com a realidade.
S - sorria você conseguiu você saiu do desconforto.
E - espere com realidade os acontecimentos. Agora você já aprendeu a técnica sabe se defender. Repita esta técnca sempre e tudo voltará a normalidade.
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