Mini Hábitos !

Um dia de cada vez. Um passo de cada vez. Ler duas páginas de um livro. Estas práticas  para muitas pessoas  são desprezíveis e ineficazes. No entanto para o escritor Stephen Guise a mudança de uma vida, como ocorreu com ele, acontece através de pequenas porém  repetidas atitudes. Ele denominou de mini hábitos. 

Portanto é preferível pequenas ações, que no final apresentarão resultados extraordinários do que  fazer muito no início e fracassar no final.  A lógica é a seguinte: cada dia fazer o proposto, se pode até fazer mais, no entanto, jamais deixar de realizar a tarefa. Pequenas atitudes podem e mudam a vida de uma pessoa. Essas práticas  dos  mini hábitos são eficazes ? Proporcionam resultados? É uma estratégia inteligente porque o desafio é modesto mas o que importa é a prática sem  falhar.Ler um livro todo pode assombrar, mas ler apenas duas páginas é fácil. Você até ler mais, mas jamais deixará de ler as duas páginas. Esta estratégia produz resultados  e pode ser aplicado para qualquer ação como exercício físico, estudar, caminhar, recuperação de adicção, etc.  Pense  nisso.

QUESTIONAR OS PENSAMENTOS!

Diante uma crise de ansiedade como proceder ? Primeiro observe teus pensamentos. Depois questione estes pensamentos. Serão verdadeiros? Serão  catastróficos? Posso superá- los ? Qual a melhor forma de agir ? Os pensamentos distorcidos causam danos à vida emocional. Sempre que eles se manifestarem aja de forma imediata questionando e mostrando a verdade.Nào existe  pensamento neutro; pensamento gera consequências. Portanto, quando surgir um pensamento pergunte : este pensamento é meu ? O que vou ganhar com este pensamento ? Assim, quando o pensamento for nocivo troque o pensamento por um melhor. Desmascare-o com os fatos. Não se permita ser conduzido para uma crise de ansiedade, medo,  posto que,  tudo depende de como você irá conduzir esta situação. Nunca esqueça:" tudo passa". 

ACALME -SE

Acalme -se técnica de Bernardo Rangé.

A - aceite sua ansiedade.Não lute contra, lutar agiganta a ansiedade.

C - contemple o ambiente, a natureza, seu entorno. 

A - aja, continue mantendo suas atividades,diminua o ritmo, mas continue. 

L - libere o ar dos pulmões.Faça uma respiração prestando atenção. 

M - mantenha - se fazendo os passos anteriores..

 E- examine seus pensamentos  e veja se estão coerentes com a realidade.

S -  sorria você conseguiu você saiu do desconforto. 

 E - espere com realidade os acontecimentos. Agora você já aprendeu a técnica sabe se defender. Repita esta técnca sempre e tudo voltará a normalidade. 

Mindfulnees, Modo Atuante, Modo Existente !

Mindfulnees atenção plena ao momento presente tal processo deve ocorrer com generosidade, sem julgamento. Quando ocorrer distração  se deve de forma suave retornar ao momento presente. Modo atuante ou piloto automático  acontece quando  ocorre uma distração e a pessoa realiza suas tarefas no automatismo. Esta característica  é importante porque permite eficácia e celeridade. Dirigir um carro exige uma série complexa de atividades, no entanto, o ente humano realiza esta tarefa no automatismo.  Mas, viver neste modo causa sofrimento e, desperdício  de vida. Já o Modo existente é o modo da atenção  plena, neste modo a pessoa acompanha cada tarefa sem distrações. Importante compreender que através  de técnicas e meditações  o ser humano pode ampliar sua permanência  no modo existente. Só uma questão de prática e persistência.  Neste modo a pessoa é mais eficiente e feliz. No entanto para se tornar uma pessoa atenciosa, modo existente, existem exercício diários como lavar louça com plena atenção, comer com o braço esquerdo, observar o percurso de uma caminhada, observando também como está seu corpo, naquele momento. No início vai acontecer muito desvio mas sempre que perder a atenção deve com gentileza retorna ao modo existente. Neste processo o importante é a persistência. Pense Nisso.

plano de vitória sobre à ansiedade. Uma Visāo De Um Ansioso!

Ansiedade se alimenta do desejo de fugir da ansiedade. Este processo de querer sair a todo custo da ansiedade é indutor da ansiedade. Portanto o primeiro passo é desmascarar a ansiedade. Quando os sintomas chegarem afirmar de forma convicta e sempre : "é ansiedade é inofensiva". Segundo passo viver o momento presente, ou seja, retornar para o momento presente,ansiedade é futuro em excesso. O aqui e agora é bom de mais!  Terceiro passo, respiraçāo, pode ser inspira conta 4, expira conta dois. Ou usar meditação mind fullness de pelo menos  três minutos de  atenção plena a sua respiração. Quarto nāo desistir e aplicar o demais passos sempre. 

QUANDO A RELAÇÃO ESTÁ MORTA DEVE SER ENTERRADA!

  O apego as práticas ultrapassadas fundamenta todo fracasso pessoal. Não conheço vitória sem esse embate subjetivo.Querer salvar a relação morta, na esperança de  encontrar a felicidade perpétua gera o sofrimento  pessoal e da  família, isto é fato.Ser ou não ser, eis a questão. Continuar agarrado a um  relacionamento que já morreu, vale a pena ?  É uma pésima escolha a de  ficar  grudado, agarrado a uma relação disfuncional onde afetividade acabou. Tal procedimento gera sofrimento e caos emocional. Mas como saber se uma relação morreu ? 1) vai ocorrendo um distanciameno do casal. 2) os amigos em comum já não existem mais. 3) Quando a . dor é maior do o prazer na relação. 4 Quando o ressentimento cresce e só as coisas negativas prosperam. 5) Quando não existem mais passeios em família. 6) Quando um fala mal do outro. 7) a infidelidade bate a porta.8) as consultas  com  conselheiros matrimoniais seornam a última esperança. Eis algums sintomas de uma relação morta. Então o que fazer ? Aprender a largar. Segurar um relação  morta só causa dor emocional.Compreender que não tem poder sbre o outro. Entender que não adianta um cônjuge amar e o outro não corresponder. Os dois tem que amar, a cumplicidade é essencial. Quem prefere o fracasso conhecido no  amor jamais será amado e felicidade  nem pensar. Pense nisso.

Placebos Emocionais!

A grande verdade: " não sabemos nada sobre nossa origem e nosso destino". A filosofia ou nega uma origem divina ou aceita. Se nega sua crença é materialista. Se acredita em sua crença é dogmática. Só necessitamos de crença quando o objeto da crença não é determinado, comprovado. Neste  caso surge o dogma, (verdade inquestionável).Portanto, a crença é uma solucão que preenche o vazio da ignorância. Mas, não passa disso. Logo filosofia, religião são placebos emocionais.